co na redukcji

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 77/78kg 175cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : planowane 8 tyg, ew więcej jeśli będzie potrzeba 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem jaki %, wiem, że 89cm w pasie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 80 w pasie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

[...] wzrostu 71kg powinienem dostarczyć jakies 3400kcal na masie. Tylko mój problem ogólnie jest taki , że zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi ok. 17,5%. A nie chciałbym robić redukcji tylko masować. Jak powinienem rozłozyć makroskładniki żeby nie poszło mi w brzuch ? Znajomy mi polecił spuścić trochę z węglowodanów a podnieść białko. Wyglądało to [...]

[...] 3, witaminy. Moje makroskładniki są następujące: 3100 kcal W:350g B:170g T:113g Dla utrzymania wagi według kalkulatora powinienem spożywać 3600 kcal, w pierwszym tygodniu redukcji obciąłem do 3400, po tym tygodniu waga wskazywała 1kg więcej niż tydzień temu więc obciąłem do 3100 kcal. Po trzech dniach waga spadła o 0,7 kg, zmartwiło mnie to [...]

[...] kulki mam od około 6-8 tyg nie przejmowałem sie tym bo z tego co mi wiadomo to takich objawów nie powinienem mieć po tym cyklu lecz boję sie że to może być przez wysoki poziom estrogenów co może mi przeszkadzać w redukcji ? Jakieś rady od was ? poczekać czy coś działać... Badania będę mógł zrobić dopiero za 3 tyg bo nie ma mnie teraz w kraju.

Aktualnie leci coś takiego Prop 1-12 wino 4-12 wszystko pod kątem redukcji. Planuję zrobić wrzesień bardziej na lajcie i roztrenowaniu i od października zacząć cykl typowo masowy. Co zrobić w okresie między "cyklami" ? Myślałem 6 tyg polecieć enan 250mg, i do tego wrzucić HCG, pytanie tylko jakie dawki? Masówka będzie z użyciem Enanu i Deki. [...]

[...] się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: nie sprawdzałem -Mc: 200 12 . Czy masz dietę? Tak :) Obecnie jestem po małej redukcji, interesuje mnie nabranie jak najwięcej masy. Cykl chciałbym aby trwał 6tyg Staki które mnie zainteresowały: 1. Horse power 1000g / 20g porcja = 50 dni ~105zł 2. [...]

Witam! Jestem tutaj nowa proszę o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej przede wszystkim o to mi chodzi. Ale zależy mi także na mięśniach nóg i pośladków. Od miesiąca chodzę regularnie na siłownie: 3 razy w tygodniu sesja treningowa ok 1.5 godziny 15 min. truchtu na rozgrzewkę potem: w zależności od dnia: plecy-barki-nogi-brzuch, [...]

Witam, chciałbym się powoli przygotować do redukcji tłuszczu, które planuje rozpocząć 1 marca. Mój trening, ćwiczę co drugi dzień: Poniedziałek: Przysiad : 3s 10x Podciąganie do klatki szeroko 3s max Wyciskanie płasko: 3s 10x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10x łączone z wyciągiem na barki (nie wiem jak to się nazywa) Biceps + triceps [...]

[...] carb cycling. Nie chciałbym za dużo obcinać żeby mięcho nie pociąć. Czy może podwyższyć kcal?? A może inna deta?? High carb? Low carb? TKD? CKD?? Myślę pociągnąć jakąś dietę redukcyjną miesiąć 1,5 miesiaca i potem powoli masę zrobić. I tak do usranej śmierci 1,5 miesiaca redukcji, 1,5 masy:-) Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2015-01-05 10:05:05

Witam.od 2 miesiecy masuje sie po redukcji.Przytylem 3 kilo ale duza czesc tego poszla w brzuch:( Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek( przed treningowy) -100 g owsianki -pol banana ok 80 g -lyzka masla orzechowego ok 20 g -250 g jogurtu naturalnego -22 g odzywki bialkowej kapsulka omegi 3, zestaw witamin, 10 g bcaa po treningu 10 g bcaa,30 g [...]

Witam. Właśnie jestem w momencie przechodzenia z udanej redukcji na masę, która ma trwać minimum pół roku a nawet 8 miesięcy i nie chce się zalać (nie wchodzi to w grę w ogóle). Już prawie dobijam do swojego dziennego zapotrzebowania dokładając co tydzień te 200kcal i zastanawiam się kiedy przystopować. Bo może być tak, że zostawię powiedzmy [...]

[...] Obecnie 6 tydzien sie masuje przy diecie "na oko". Trening 3-4 razy w tyg. Jestem już 3kg do przodu, 1cm w lapie i 3cm w klacie przybylo... a wlasciwie to odzyskalem po redukcji. Problem w tym ze tluszcz na brzuchu mi wraca wiec chciałbym ponownie ulozyc diete co do grama i surowo jej przestrzegac. Korzystam z dziennika vitalmaxa v4,21 [...]

[...] w miare czystą mase mięśniową i nie być znów grubym? Chodzi mi o zapotrzebowanie składników odżywczych jak i trening oraz co jeść najlepiej. Dodam ze jestem po rocznej redukcji i rzeźbieniu troche wakacyjnym. Zgubilem troche lipomastii i duuuuzo brzucha oraz tłuszczu ogólnie. Moja dieta wygladala tak: platki owsiane,duzo bialka przewaznie z [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1816kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Jestem po redukcji zaczalem juz na propionacie, teraz na sucho gubilem kg procz silowni boks, bieganie,rower,basen,tabata ujemny bilans kaloryczny waga spadla, pojawil sie miesnie na [...]

[...] niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię? 3) Wyczytałem, że warto uzupełniać wapń przy redukcji? Czy to prawda? Jeśli tak - jakie dawki/kiedy? 4) Od dzisiaj wprowadzam do treningu, A6W - wiem, nie liczę tutaj na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha, tylko [...]

Piszę prosząc was o opinię. Przedwczoraj jak się obudziłem złapałem się za pępek i poczułem ból, nie że jakiś mocny tylko po prostu odczuwalny. Jestem pod koniec redukcji i nie jestem przyzwyczajony do tego jak moje ciało wygląda aktualnie. Gdy zajrzałem do środka pępka zauważyłem taką kulkę, nwm jakieś wybrzuszenie. Nie jest jakieś duże i [...]

[...] w domowej siłowni(ławka,hantle,rowerek).Stosuję dietę redukcyjną typu low-carb(230 g -białka,140 g - węglowodanów,85 g - tłuszczy).W jakie suplementy zainwestować w czasie redukcji w celu zatrzymania lub delikatnego zbudowania masy mięśniowej? Myślałem o takim zestawie : - multiwitamina - [...]

[...] wrzucic troche dobrej jakosci miesa. Jednak mam pare pytan: 1. Czy taki cykl ma w ogole rece i nogi? Czy cos zmienic? 2. Jesli ma sens, to jak w 10-tym tygodniu wyjsc z tej redukcji? Dodawac kcal stopniowo czy od razu wejsc na lekki plus? 3. Mam w lodowce 2 ampy hcg (razem 10000). Starczy czy koniecznie musze skombinowac jescze 5000? I jak to [...]

[...] to bardzo rozpowszechnione i popularne forum, które mam nadzieje, pomoże mi w walce z "oponką" :) . Nasluchalem sie kilku teorii, diet itp. Dzisiejszego dnia uslyszalem o redukcji na bazie IF ( WarszawskiKoks) . Pytanie, czy to jest dla mnie odpowiedni sposób na pozbycie się kilogramów? Mam 16 lat, 78 kg wagi przy 171 cm wzrostu. Obliczylem [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1750 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 92x4 Cześć, po 6 mies redukcji zleciało mi 12kg. Nie pilnowałem poleciało dużo mięsa i siły. Badałem dwa razy teścia raz poniżej normy w lutym jakoś, teraz 285, czyli dolna granica. Dużo było [...]